nogi trening

[...] x 10 / 22,5kg x 20 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 20kg x 12 / 25kg x 10 / 20kg x 20 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15/15/15 5kgx 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 cc x 15 / cc x 15 [...]

[...] x 10 / 22,5kg x 20 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 20kg x 12 / 25kg x 10 / 20kg x 20 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15/15/15 5kgx 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 5kgx 17 / 5kg x 17 / 5kg x 17 5kgx 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kgx 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 cc x 15 / [...]

[...] x 10 / 22,5kg x 20 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 20kg x 12 / 25kg x 10 / 20kg x 20 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15/15/15 5kgx 22 / 5kg x 22 / 5kg x 22 5kgx 22 / 5kg x 22 / 5kg x 22 5kgx 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 5kgx 17 / 5kg x 17 / 5kg x 17 5kgx 15 / [...]

[...] czy wypadnie A czy B i tak samo mam z aerobami. Ciekawe czym jest to spowodowane, bo śniadanko jem przed wyjściem. TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20/15-20 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 20 [...]

[...] był większy ciężar tym nie czułam się pewnie, dlatego obniżyliśmy ciężar i zwiększyliśmy powtórzenia, ale to nie pomogło. TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20/15-20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 [...]

[...] zadowolona. Do tego bieg poszedł równie fajnie i to na tyle, że postanowiłam zrobić 10 interwałów tak dla odmiany :-) TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 20/20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20 45kg x 20 /45kg x 20 45kg x 20 /45kg x 20 [...]

[...] bo już mniej-więcej wiem co robić, by jakoś nimi poruszyć. Jutro testuję triceps. Trening - podciąganie neutral 3x10 - podciąganie nachwytem z pomocą 3xMAX (kolega trzymał nogi i nic nie pomagał podciągać, po prostu trzymał) - wiosłowanie hantlą 3s (10x42kg+10x27kg) - wiosłowanie na maszynie siedząc podchwytem 3x16 (4 blachy, 5 blach, 6 blach) [...]

[...] stwierdziłam,że nie ma co się denerwować na zapas skoro to mi pasuje i daje efekty to po co przepłacać |-) +Wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami Styrałam się .... [...]

[...] będzie z treningu nóg, ale przespałem się 4 godzinki i o dziwo dziś przysiadłem najwięcej do tej pory chociaż w ostatniej serii 2 powtórzenia to takie "pół przysiady" bo nogi zaczęły mi się trząść. Kawę wypiłem 30minut wcześniej i trening b. dobry wypadł. Miska dziś ok, ostatni posiłek mega duży, ledwo go pochłonąłem, piwo wypiłem bo [...]

[...] na wycisku w siadzie, strasznie je zmęczyłem. Również z nóg zadowolony jestem również +5kg z tym że to takie półsiady były, ale siadłem ;) Myślałem na początku żeby dziś nogi całkowicie odpuścić ze względu na intensywność interwałów oraz dziś w pracy parę kilometrów przeszedłem, jednak dobrze że je zrobiłem. Trening fajny z wyjątkiem [...]

[...] Trening 20minut: 5minut trucht, 15 serii 30/30 sprint/trucht W połowie czasu zaczął łapać mnie skurcz w prawej nodze, ale dokończyłem trening. Dziś pracy dość sporo chodziłem, więc nogi cały czas dość mocno eksploatowane są. Suple: 2tabsy Zma 1 tabs fat burner: 30minut przed treningiem /SFD/Images/2016/2/16/8e5d0fbd4ba346baa231d1fb36b955b7.jpg

16.04.16 Trening B Mega spóźniony wpis, ale jest ;) Trening robiony po piątkowej imprezie jednak miałem dziwną ochotę żeby go zrobić i nie odpuścić - darowałem jedynie nogi bo mnie bolały i podciąganie bez obciążenia zrobiłem, jednak spoko poszło i w wyciskaniu w końcu 55x6 poszło, więc w tym tygodniu dorzucam 2,5kg 1. Wykroki X X X 2. [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 25.08.2016r tydzień 10 DT – czwartek Fajny trening tym razem mała zmiana zamiast podziału nóg na przód i tył robie raz całe nogi Teoretycznie miałam robić przysiady na 'low box' jakąs niską skrzynie niestety takowej nie posiadam na siłowni więc robiłam zwykłe przysiady bez skrzynki czy ławki pod pośladki [...]

[...] jak to robi u siebie w dzienniku Solaros, bo jest to świetne narzędzie do śledzenia poprzednich metod w stosunku do rezultatów. Jutro trening masakra, NOGI! Właściwie nogi i plecy to moje ulubione partie, dlatego dziwię się teraz, że można tak dużo czasu poświęcać np na bicka, ale faktycznie dobrze po tym wygląda. Pewnie przed trenem nie [...]

[...] dosc dobre cwiczenia. Trening Mirka, masz na mysli ten trening ? TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w [...]

[...] Mirka, masz na mysli ten trening ? Nie. Mam na mysli treing CroCopa. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w [...]

Przetestujemy na tobie metodę objętościową treningu bez specjalistycznego obciążenia. Postaramy się dotrzeć do twoich mięśni za pomocą kilku metod treningowych i dietetycznych. Trening 1 A. Podciąganie na drążku nachwytem do poziomu czoła 32 powt w tym ćwiczeniu ważne jest abyś zmieścił się w 10 seriach, gdyż to ilość serii wyznacza progres. [...]

[...] podudzi na maszynie leżąc, bardzo powolne ruchy z przytrzymaniem w szczytowej fazie.4x15 powt i dwa dropsety na koniec dwójek Czworogłowe: 1.Prostowanie pojedynczej nogi na maszynie, nie duzy cieżar.Wykonywałem to w ten sposób ze robilem powt do palenia,przerwa 10sek i jeszcze pare powt.Pozniej druga noga i od razu dopompowanie na [...]

[...] nóg) po to żeby dwugłowe od ciagłego siedzenia , i 4ki od codzinnej jazdy na rowerku nie były przykurczone daja bardzo duży komfort jesli codzi siady - a co tu dużo gadać, mam wrażenie, ze co rotacje ten ruch jest lepszy, bardziej kontrolowany, a nogi też wyglądają coraz lepiej - tylko dokładać powoli kg, bo ze 113kg dużych nóg nie będzie %-)

[...] tygodniu. Spróbuj jakiegos HST / FBW - jako , że jesteś początkującym, podobnie jak ja. Jeśli już upierasz się, na coś w stylu split - spróbuj 1. klatka tric 2. plecy bic 3. nogi barki - chociaż trening 3, rozłożyłbym na dwa, jeden dzień nogi, drugi dzien barki - co dałoby 4 treningi w tyg. ale jeśli nie możesz to nie możesz ;) Osobiście [...]